2 3 min

[...] w ciągu dnia: wstaję 0 6.30, od 8.00 do 15.00 szkoła, 16.00 - 17.00 powrót do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. ale napewno [...]

[...] w poniedziałek A środa B piątek A W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B I później z powrotem... - Progresja ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył [...]

[...] ze rozwijaja wszytkie grupy miesni,dajac im ksztalt ,sprezystosc i sile,rozwijajac miesnie brzucha przez 3 kombinacje cwiczen.Program tych cwiczen jest intensywny trwa 75 min.nigdy wczesniej nie cwiczylam wiec wydaje mi sie to duzo jak na poczatek...ale ogladajac cwiczonka na wet mi sie podobaja.Teraz mam pytanko...czy taki zestaw cwiczen [...]

[...] TYLKO WODE -STARAM SIE JESC CO 2.5 DO 3h suplementacja THERMO SPEED EXTREAM 4 CAPS DZIENIE - 2 przed obiadem - 2 przed posilkiem przed trennigowym L-karintyna 4 CAPS ok 30min przed trenningiem Guarana lyzka stolowa 1h przed treningiem trenning silowy TRENUJE PO 8 SERI I 10 POWTORZEN CIEZAR OK 60 -80 % NORMALNEGO i wyglada tak WTOREK *BICEPS [...]

[...] powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen brzuch: tj dnia 1 i 3 w dni nie treningowe bieg okolo 40 min (ok. 7km) w weekend basen od czasu do czasu gra w pilke, 3h w tygodniu wf, 1 raz w tygodniu siatkowka. dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed [...]

witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]

[...] siłę od razu się forsować z niższymi kaloriami i zabrać sobie możliwości do dalszego redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg [...]

[...] dziwne rzeczy. czy bierzesz tabletki hormonalne: poprzednio - Nuvaring przez dwa lata, obecnie - bezhormonalna wkładka CU375. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: diosmina. czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: zakładam, że będą to ćwiczenia siłowe, które są mniej monotonne niż np, bieganie, którego nie lubie, [...]

Witam! W Lipcu tego roku, kończe 17 lat. Chcę wystartowaćza rok w debiutach, i własnie zakładam ten temat, zeby wiedzec czy bede miał z czym tam iść. mam jeszcze rok czasu. Planuje przez ten czas 2 cykle, potem napisze jakie, wrzuce zaraz foty, a pod koniec miesiąca nowe. Wiek- 17 Staż- 2 lata Waga- 76 kg Wzrost- 171 cm Biceps- 39 cm klata- 111 [...]

[...] białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - 88g czyli 352 kcal Tłuszcze - 51g czyli jakies 460 kcal --- obliczylem ze to tak ma byc. 8:45 15 min biegu na rozgrzewke i A6W 9:30 Śniadanie : Płatki Nestle Corn Flakes - 60 g - około 150 kcal B:4.3g , W: 49.1g T: 4.2 g + 300ml mleka jakies 180 kcal B: 9.9g , [...]

[...] wzrost : 176 cm waga 76 kg w pasie: ok 90 cm cel - 85 cm siłka - na czas redukcji fatu zrezygnuję całkowicie z siłki na rzecz aeorobów aeoroby : 3-4 / tyg. bieganie - 60 min. + rower (może nawet do roboty zacznę na bajku śmigać - rozważam tą opcję - musiałbym przed 6 wstawać :( ), Po dziś dzień ćwiczyłem na siłce ok 5 lat, 2-3 razy w [...]

Witam ;) Spotkała mnie jakiś czas temu bardzo przykra sprawa, a mianowicie kontuzja, która uniemożliwiła mi jakiekolwiek treningi. Unieruchomiło mnie to na ponad pół roku, przez co jedząc jeszcze więcej i pijąc piwsko urosłem do olbrzymich wręcz rozmiarów. Mam nadzieję, że już wszystko jest w normie i zarzegnawszy mały problem z plecami, który [...]

[...] chociaż je ładnie wyeksponować tym bardziej że waż 65kg przy 180cm) poza tym 2-3 razy w tygodniu robię trening na worku bokserskim (krótki ale intensywny) około 20-30 min, systematycznie ćwiczę na wf i mieszkam na wsi – więc zawsze jest coś do zrobienia (nie siedzę tylko w domu przed kompem). Wiem że może to nieco głupio wyglądać że przy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. francuskie w leżeniu stałym 3x10 3. prostowanie w opadzie 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, [...]

[...] się wykończony ale częściej brała mnie grypa, ból gardła itp. Teraz od roku co jakiś czas pójdę na siłownie, na worek bokserski , pobiegam. lecz po treningu po jakimś 30 min czuję się padnięty, nic mi się nie chce uczyć, czuję że zaczyna mnie rozkładać grypa. Nawet jak dobrze zjem np: Kaszę z mięsem mielonym i sosem większą dawkę to czuję [...]

[...] -przysiady wykroczne s4-p10 Barki superserie: -wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym -unoszenie sztangielek bokiem w stanie/opadzie tułowia s4-p12 Przerwa minuta -unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia s4-p12 od razu po tym -Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy s4-p12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie s4-p10 Po [...]

Wyniki maratonów olimpijskich poprawiały się wielkimi skokami - McArthur w roku 1912 biegł 2 godz. 36 min, a Kohlemainen w roku 1920 już tylko 2 godz. 32 minuty. Ale największy postęp dokonał się za czasów Czecha Emila Zatopka i Etiopczyka Bikili Abebe. Kto widział, jak Zatopek biegnie, rozumiał, że długodystansowiec ciężko pracuje. Grymas na [...]

[...] tł:0,15g; ww:1,05; 30kcal -> 30g) do wszystkich posiłków dodajwe zielone warzywa: ogórek, sałata, szczypior, natka pietruszki, oraz inne warzywa też zakup: preparat multiwitaminowy, kwasy omega3 w kapsułkach Kobiety RMR= (9.99 X waga 46(kg)) + (6.25 X wzrost 150(cm)) - (4.92 X 22wiek) - 161 rmr=459,54+937,5-108,24-161=1127,8 Aktywność fizyczna [...]

[...] mnie naturalne antyestrogeny , gdzie jest ich najwięcej które warto najlepiej stosować ?! Wiem że znaczna ilość znajduje się w białku sojowym .Są też również Indole min :melatonina …obiła mi się również o uszy chryzana ?!. Szczerze mówiąc trochę tego jest , co będzie najbardziej skuteczne . zapraszam wszystkich gorąco do dyskusji .

[...] (wszyskich w zasadnie) tak jak np palcami można strzerlać, ale te strzały to nie jak tamto przeskakiwanie że przy każdym ruchu to mam, tylko jak strzele to musze odczekać z 10 min (jeśli choddzi o kręgosłup) a w palcach to nawet więcej. Bardzo proszę o pomoc! Co to może być? Szczególnie to przeskakiwanie Będę dozgonnie wdzięczny ;) Pozdrawiam